Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах
Здоровье на рабочем месте
Длительная работа за компьютером, сниженная физическая активность – всё это может неблагоприятно сказываться на физическом здоровье. Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что при недостаточной физической активности происходит застой крови, увеличивается риск образования тромбов в организме.
Специалисты рекомендуют во время работы за компьютером соблюдать.
- ежедневно соблюдать достаточный уровень физической активности: постарайтесь перед и после рабочего дня пройтись пешком; не пользуйтесь лифтом, а старайтесь подниматься и спускаться по лестнице;
после каждых 60 минут непрерывной работы за компьютером делайте перерывы в работе; в сидячем или стоячем положении выполняйте упражнения из комплекса по суставной гимнастике, что позволит улучшитьциркуляцию крови;
- Регулярно проветривать помещение: свежий воздух и отрицательно-заряженные аэроионы препятствуют образованию тромбов в организме
- На рабочем месте следить за своей осанкой: используйте правильную мебель, соблюдайте оптимальное расстояние от монитора до
глаз, которое составляет 60–70 см.
- Правильно дышать: диафрагмальное дыхание помогает справиться со стрессом. Его нужно выполнять следующим образом: положите одну руку на грудь, другую на живот, медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остаётся относительно неподвижной, выдыхайте медленно через рот, ощущая, как живот опускается.